Johar Live Desk : आज की तेज रफ्तार और भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों तक ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं। इस लगातार बैठने की स्थिति का सबसे बड़ा असर हमारी रीढ़ की हड्डी, कमर और गर्दन पर पड़ता है। लगातार बैठने से कमर दर्द, पीठ में जकड़न और मानसिक थकान जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। लेकिन इसका सरल और प्रभावी समाधान मौजूद है कुर्सी योगासन।
योग विशेषज्ञों के अनुसार कुछ सरल योगासन ऐसे हैं जिन्हें आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे आसानी से कर सकते हैं। ये आसन न केवल शरीर में लचीलापन लाते हैं, बल्कि ऊर्जा को भी बढ़ाते हैं और मानसिक तनाव को कम करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 असरदार कुर्सी योगासन:
कुर्सी पर मार्जरी-बिटिलासन (Cat-Cow Pose on Chair)
यह आसन रीढ़ की लचक को बनाए रखता है और पीठ के तनाव को कम करता है।
कैसे करें : सीधे बैठें, सांस लेते हुए छाती बाहर निकालें, सांस छोड़ते हुए पीठ गोल करें। इसे 5-7 बार दोहराएं।
कुर्सी पर बैठकर आगे झुकना (Seated Forward Bend)
यह पीठ और पैरों के तनाव को दूर करने में सहायक है।
कैसे करें : कुर्सी पर बैठकर पैरों को फैलाएं और धीरे-धीरे आगे झुकें, हाथों से पंजे छूने की कोशिश करें। 15-20 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें।
कुर्सी पर स्पाइनल ट्विस्ट (Seated Spinal Twist)
रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाने के लिए यह आसन बेहद उपयोगी है।
कैसे करें : शरीर को एक ओर घुमाएं और हाथों से कुर्सी को पकड़ें। 20-30 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें, फिर दूसरी ओर दोहराएं।
चेयर पिजन पोज़ (Chair Pigeon Pose)
यह कूल्हों और जांघों के तनाव को दूर करता है।
कैसे करें : एक टखने को दूसरी जांघ पर रखें और थोड़ा आगे झुकें। 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
कुर्सी पर ताड़ासन (Upward Stretch)
पूरा शरीर स्ट्रेच करने के लिए यह आसन फायदेमंद है।
कैसे करें : दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचें। 10-15 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें।
जरूरी सुझाव :
- हर आसन करते समय गहरी और नियंत्रित सांसें लें।
- दर्द या असुविधा महसूस हो तो आसन को रोक दें।
- हर घंटे में एक बार कुर्सी से उठकर थोड़ा टहलें।
इन आसान योग अभ्यासों को अपने ऑफिस रूटीन में शामिल करके न केवल आप कमर और पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं, बल्कि दिनभर ऊर्जा से भरे भी रह सकते हैं। यह छोटी सी पहल आपके स्वास्थ्य और कार्यक्षमता दोनों के लिए फायदेमंद साबित होगी।
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