Johar live Desk : आज के दौर में डायबिटीज एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान की गलत आदतों के कारण इस बीमारी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करना सबसे बड़ी चुनौती है। दवाओं के साथ-साथ सही डाइट इस नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हाल ही में हुए शोधों से पता चला है कि मैग्नीशियम (Magnesium) भी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में अहम योगदान दे सकता है। आइए जानते हैं कि मैग्नीशियम कैसे मदद करता है और इसे अपनी डाइट में कैसे शामिल किया जा सकता है।
मैग्नीशियम और ब्लड शुगर का कनेक्शन
विशेषज्ञों के अनुसार, मैग्नीशियम शरीर में कई तरह से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक है :
- इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है : मैग्नीशियम शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनाता है। इसकी कमी होने पर इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, जिससे ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाता और ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
- ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में मदद : मैग्नीशियम इंसुलिन के स्राव को बढ़ाकर ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
- सूजन को कम करता है : इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण डायबिटीज से जुड़ी पुरानी सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
मैग्नीशियम की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे :
- थकान और कमजोरी
- मांसपेशियों में ऐंठन या कंपन
- अनियमित हृदय गति
- चिड़चिड़ापन
मैग्नीशियम को डाइट में कैसे शामिल करें?
डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं :
- हरी पत्तेदार सब्जियां : पालक, केल, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं।
- नट्स और सीड्स : बादाम, काजू, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और तिल मैग्नीशियम से भरपूर हैं। तिल की गजक या चिक्की भी एक अच्छा विकल्प है।
- साबुत अनाज : राजगीरा, कुट्टू, ओट्स, ब्राउन राइस और जौ जैसे अनाज मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं।
- दालें और फलियां : काले चने, राजमा, मूंग दाल और सोयाबीन में मैग्नीशियम के साथ-साथ प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में होता है।
- डार्क चॉकलेट : 70% या उससे अधिक कोको वाली डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। इसे सीमित मात्रा में खाएं।
- केला और एवोकाडो : ये फल मैग्नीशियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
- फैटी फिश : सालमन और मैकेरल जैसी मछलियां मैग्नीशियम के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी स्रोत हैं।
विशेषज्ञों की सलाह
डॉक्टरों का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। मैग्नीशियम की सही मात्रा और सप्लीमेंट्स का उपयोग डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए।
Disclaimer : इस लेख में दी गई जानकारी, सुझाव और सलाह केवल सामान्य सूचना के उद्देश्य से प्रदान की गई है। यह किसी भी प्रकार की पेशेवर चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार से संबंधित निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
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