Johar live desk: आज की तेजी से भागती दुनिया में, कॉन्सनट्रेशन बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। चाहे पढ़ाई हो, काम हो, या कोई क्रिएटिव काम ही क्यों न हो, फोकस करने की क्षमता हमारे परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने में मदद करती है।
ऐसी स्थिति में, सांस लेने की तकनीकें (ब्रीदिंग एक्सरसाइज) एक असरदार उपाय साबित हो सकती हैं। ये तकनीकें न केवल तनाव को कम करती हैं, बल्कि मन को शांत करके फोकस बढ़ाने में भी मदद करती हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 4 असरदार ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में।
गहरी सांस लेना
गहरी सांस लेना सबसे आसान और असरदार तकनीकों में से एक है। इसे करने के लिए सबसे पहले आरामदायक पोजिशन में बैठ जाएं। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे नाक से सांस लें। सांस को पेट तक भरने की कोशिश करें, जिससे आपका पेट फैले। फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। यह तकनीक दिमाग में ऑक्सीजन के फ्लो को बढ़ाती है, जिससे फोकस और मेंटल क्लैरिटी में सुधार होता है।नाड़ी शोधन प्राणायाम
नाड़ी शोधन प्राणायाम योग की एक पुरानी तकनीक है, जो मन को शांत करने और फोकस बढ़ाने में मदद करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठ जाएं और अपने दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें। बाएं नथुने से सांस लें और फिर बाएं नथुने को अंगुली से बंद करके दाएं नथुने से सांस छोड़ें। इसके बाद दाएं नथुने से सांस लें और बाएं से छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं। यह तकनीक दिमाग के दोनों हिस्सों को बैलेंस करती है, जिससे फोकस बढ़ता है।
4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक
4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक तनाव को कम करने और मन को शांत करने के लिए बहुत असरदार है। इसे करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठ जाएं और जीभ की नोक को ऊपरी दांतों के पीछे रखें। अब नाक से सांस लें और मन में 4 तक गिनती करें। फिर सांस को रोककर 7 तक गिनें। इसके बाद मुंह से सांस छोड़ें और 8 तक गिनती करें। इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं। यह तकनीक मन को शांत करके फोकस बढ़ाने में मदद करती है।
भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम एक ऐसी तकनीक है, जो मन को शांत करने और कॉन्सनट्रेशन बढ़ाने में मदद करती है। इसे करने के लिए आराम से बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अब अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आंखों पर रखें और अंगूठे से कानों को बंद करें। इसके बाद नाक से गहरी सांस लें और मुंह से “ओम” का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं। यह तकनीक दिमाग की नसों को शांत करती है और फोकस बढ़ाती है।
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