Johar Live Desk : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना आम बात हो गई है। काम का दबाव, फिल्में, या वेब सीरीज देखने की लत के चलते लोग नींद को नजरअंदाज कर रहे हैं। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स चेतावनी दे रहे हैं कि नींद की कमी आपकी सेहत के लिए बेहद हानिकारक हो सकती है। यह न केवल तनाव बढ़ाती है, बल्कि डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी का खतरा भी बढ़ा सकती है।
हेल्थ एक्सपर्ट सोनिया नारंग ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्ट (@sonianarangsdietclinics) में नींद को बेहतर बनाने के लिए 4 जरूरी नियम साझा किए हैं। उनका कहना है कि नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर बढ़ता है, जो इंसुलिन के कार्य को प्रभावित करता है। इससे ब्लड शुगर लेवल बिगड़ता है और डायबिटीज का जोखिम बढ़ जाता है।
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अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये 4 नियम :
- सोने से 4 घंटे पहले चाय-कॉफी से परहेज : चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन दिमाग को उत्तेजित करता है, जिससे नींद खराब हो सकती है। सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय लेना बंद करें। इसकी जगह हर्बल चाय या गर्म दूध पिएं।
- सोने से 3 घंटे पहले खाना बंद करें : रात में भारी भोजन करने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जिससे गैस, एसिडिटी और बेचैनी की शिकायत हो सकती है। सोने से 3 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य भोजन करें, ताकि पाचन बेहतर हो और नींद में खलल न पड़े।
- सोने से 2 घंटे पहले पानी कम करें : सोने से पहले ज्यादा पानी पीने से रात में बार-बार बाथरूम जाने की जरूरत पड़ सकती है, जिससे नींद टूटती है। सोने से 2 घंटे पहले पानी की मात्रा कम कर दें।
- सोने से 1 घंटे पहले फोन से दूरी : मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को रोकती है, जो नींद के लिए जरूरी है। सोने से कम से कम 1 घंटे पहले सभी डिजिटल डिवाइस से दूरी बनाएं।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि इन आसान नियमों को अपनाकर न केवल आपकी नींद की गुणवत्ता सुधरेगी, बल्कि आप डायबिटीज और अन्य गंभीर बीमारियों से भी बच सकते हैं। सोनिया नारंग ने लोगों से अपील की है कि वे अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और अच्छी नींद को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
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