Johar Live Desk : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और बिगड़ी हुई दिनचर्या की वजह से हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है। इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी बात ये है कि कुछ आसान बदलाव कर आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे…
डाइट में करें जरूरी बदलाव
- फैटी और तली-भुनी चीजों से दूरी बनाएं: रेड मीट, फुल क्रीम दूध, प्रोसेस्ड फूड और ट्रांस फैट से भरपूर चीजें कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं।
- फाइबर वाली चीजें खाएं: ओट्स, दलिया, राजमा, फल और सब्जियां कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती हैं।
- हेल्दी फैट्स अपनाएं: बादाम, अखरोट, अलसी, मछली और ऑलिव ऑयल जैसे स्रोत दिल के लिए अच्छे हैं।
रोजाना करें हल्की-फुल्की एक्सरसाइज
- ब्रिस्क वॉक से करें शुरुआत: हर दिन 30-45 मिनट पैदल चलें।
- वेरायटी रखें: कभी कार्डियो, कभी योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
- छोटे-छोटे एक्टिविटी जोड़ें: लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें, पास की दुकान तक पैदल जाएं।
वजन और तनाव पर रखें कंट्रोल
- वजन घटाएं: अगर आपका वजन ज्यादा है, तो थोड़ा सा भी घटाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में आ सकता है।
- तनाव से बचें: ज्यादा तनाव भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। मेडिटेशन, नींद और अपनी पसंद के कामों से स्ट्रेस को दूर रखें।