Johar Live Desk : बरसात का मौसम शुरू हो गया है, लेकिन गर्मी और उमस की परेशानी अभी भी बरकरार है। ऐसे मौसम में ज्यादा पसीना निकलने और पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी की समस्या तेजी से बढ़ जाती है। अगर दिनभर में पर्याप्त पानी नहीं पिया जाए तो यह सेहत पर गंभीर असर डाल सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति को दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए, यह उसकी दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता है। लेकिन अगर तय मात्रा से कम पानी लिया जाए तो शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है और दिल पर भी असर पड़ सकता है।
डिहाइड्रेशन से हो सकती हैं ये समस्याएं:
- सिरदर्द और चक्कर आना
- एकाग्रता में कमी और थकान
- त्वचा में रूखापन और होंठों का फटना
- पेशाब का रंग गहरा होना और संक्रमण का खतरा
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द
- धड़कनों का अनियमित होना
सिर्फ पानी नहीं, अन्य चीजें भी हैं मददगार
हाइड्रेट रहने का मतलब सिर्फ पानी पीना नहीं है। खीरा, टमाटर, तरबूज, अंगूर, संतरा, शिमला मिर्च जैसे फल-सब्जियां, दही, सूप, और स्मूदी जैसे तरल पदार्थ भी शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
ऐसे करें डिहाइड्रेशन से बचाव
- शाम से थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें
- डिनर में सूप और सलाद को शामिल करें
- कैफीन और अल्कोहल से बचें
- पानी में नींबू, खीरा, पुदीना डालकर उसका स्वाद बढ़ाएं
- जिम जाते समय पानी की बोतल साथ रखें
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