Johar Live Desk : आजकल कई लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं कि बिस्तर पर जाते ही नींद गायब हो जाती है। शरीर थका होता है, लेकिन दिमाग तेज़ी से भागने लगता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इसका कारण सिर्फ तनाव या थकान नहीं, बल्कि रात में खाया गया गलत भोजन भी हो सकता है। नींद शरीर का ‘रिचार्ज मोड’ है। यदि यह सही न मिले, तो अगला दिन सुस्ती, चिड़चिड़ापन और थकान से भरा रहता है। इसलिए यह समझना जरूरी है कि सोने से पहले क्या खाना ठीक है और किन चीजों से दूरी बनानी चाहिए।
सोने से पहले इन 5 चीजों से बनाएं दूरी
- कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स : कॉफी, कोल्ड कॉफी, ग्रीन टी और एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन का असर 6-8 घंटे तक रहता है। शाम या रात में इन्हें लेने से सोना मुश्किल हो जाता है।
- मसालेदार खाना : तेज मसाले और तले हुए मसालेदार भोजन से पेट गर्म होता है। इससे एसिडिटी, सीने में जलन और भारीपन होता है, जिसके कारण नींद आने में देर होती है।
- भारी और तला हुआ खाना : पनीर, छोले-भटूरे, पिज्जा, बर्गर जैसे भारी भोजन से पाचन धीमा हो जाता है। भारी पेट के साथ गहरी नींद आना कठिन हो जाता है।
- चॉकलेट : चॉकलेट में कैफीन और शुगर दोनों अधिक होते हैं। यह दिमाग को सक्रिय कर देती है और नींद को प्रभावित करती है। डार्क चॉकलेट में कैफीन की मात्रा और भी ज्यादा होती है।
- मीठे स्नैक्स और डेजर्ट : केक, आइसक्रीम, मिठाई जैसी चीजें ब्लड शुगर तेजी से बढ़ाती हैं। यह शरीर को सक्रिय कर देती है और नींद टूट-टूटकर आती है।
रात में क्या खाएं?
यदि हल्की भूख लगे, तो ये चीजें फायदेमंद होती हैं – ओट्स, गुनगुना दूध, दलिया, मुट्ठीभर मेवे और केला। ये शरीर को आराम देते हैं और प्राकृतिक रूप से नींद बेहतर बनाते हैं।
Disclaimer : लेख में दी गई जानकारी सामान्य सूचना के उद्देश्य से है। इसे किसी भी प्रकार की चिकित्सकीय सलाह के रूप में न लें। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या इलाज के लिए हमेशा डॉक्टर की सलाह लें।
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